PUT DO UNUTARNJEG MIRA - MEDITACIJA
Ne morate biti budistički redovnik da biste ispravno meditirali kod kuće. Dovoljno je da osvjestite sebi prednosti meditacije za Vaš organizam i um. Isto tako, ne morati ići u Indiju da biste savladali meditaciju. Dovoljno je biti kod kuće, naoružati se voljom, strpljenjem i savjetima.
Ne možete da promjenite cio svijet, ali možete sebe promjeniti i ispuniti osjećajem sreće meditirajući. Sretan čovek je danas neprocjenjivo bogatstvo i svi će željeti da se ugriju pored Vas.
Često smo u prilici da čujemo tu famoznu riječ meditacija koja je latinskog porijekla te bukvalno prevedena znači: razmišljanje.
Osoba koja meditira zainteresovana je za svoj duhovni mir i razvoj. Nema većeg bogatstva od mirnog uma i vitalnog tijela. Ukoliko Vam je harmonija između uma i tijela narušena, možete je povratiti meditacijom.
Generalno meditaciju vezujemo za istočnjačku filozofiju življenja, kao i religije hinduizam a posebno budizam. Međutim, na samom početku se ne morate opterećivati i baviti filozofijom i religijom. Opustite se.
Postoji vođena odnosno sugestivna meditacija, što znači da pratite nekog učitelja dok meditirate. Međutim, ukoliko želite da uđete u suštinu meditacije (bez pretjeranog filozofiranja), bolje je meditirati kod kuće, u sopstvenom miru i tišini. Takođe postoje razne škole i učitelji koji imaju svoje podjele i one su suštinski sve tačne, razlika je u uglu gledanja.
Da li meditaciju objašnjava neko čije je znanje bazirano na kineskom budističkom učenju ili hinduističkom, da li je u centru pažnje ponavljanje mantre, slušanje muzike ili disanje?
Za sva učenja i škole, izuzev transcedetalne meditacije, zajedničko je da meditacija podrazumijeva sposobnost zadržavanja pažnje na određenom sadržaju.
Prema budističkom učenju, postoje dvije meditacije – meditacija smirenosti i koncentracije, i meditacija mudrosti. Na dugom putu dosezanja Nirvane, budisti moraju proći tri stupnja – prvi se tiče morala, drugi meditacije i treći stupanj se tiče mudrosti.
Ovom prilikom nas zanima budistička zen meditacija smirenosti i koncentracije. Ona je odlična meditacija za početnike.
Osoba koja meditira nema nikakve super moći niti je meditacija neko natprirodno i magijsko iskustvo.
Meditacija se dešava u glavi, vezana je za misaone procese. Cilj meditiranja jeste zaustavljanje haotičnih misli, apsolutna fokusiranost na jednu stvar – zvuk, pokret tijela, disanje, objekat u prostoriji itd. To ćete prvo saznati čitajući priručnike koji se bave meditacijom za početnike.
Ljudi zaboravljaju da su njihova raspoloženja vezana za lučenje hormona, rad nervnog sistema, sive ćelije u mozgu itd.
Tokom meditacije se oslobađa hormon stresa, povećava se dotok krvi u mozak, a to sve utiče na smanjenje anksioznosti.
Lijeva i desna hemisfera mozga u trenutku kada meditirate funkcionišu skladno, u ravnoteži su. Naučnici su primjetili razliku između mozga ljudi koji meditiraju i onih koji to ne rade.
Tokom pravilne meditacije reguliše se rad srca, diše se dublje, pravilnije i sporije. Zahvaljujući meditaciji, ljudi uspijevaju da regulišu krvni pritisak i spriječe nastanak srčanih oboljenja.
Što ste bolji u meditaciji, to ste bolji u samokontroli što znači da bez problema možete reći NE porocima.
Na duže staze, meditacijom uspijevate da se očistite od negativnih misli i emocija koje Vam truju um i tijelo, a život čine nekvalitetnim i samim time lošim za življenje. Ne zaboravite budističku izreku– kakve su Vam misli, takav Vam je život.
Kako meditacija smanjuje stres i smiruje um?
Ljudi su svakodnevno izloženi stresnim situacijama, a stres je glavni i najljući čovjekov neprijatelj. Većina zdravstvenih problema nastaje zbog stresa.
Kako razbiti začarani krug ispunjen stresnim situacijama i započeti nov i zdrav život?
Meditacija je ubjedljivo najbolji odgovor i lijek. Meditacija Vas spontano uči kako da savladate svoje misli i emocije, naročito (auto)destruktivne.
Kako svakodnevno i pravilno upražnjavanje meditaciju mozak vam se dovodi u stanje ravnoteže, misli su čiste i jasne, a rješenje za problem ili odgovor na stresnu situaciju dođe sam od sebe.
Bez negativnih i haotičnih misli, čovjek osjeća unutarnji mir i stabilnost, a to je najbitnije na putu oslobođenja i odbrane od stresa.
Ljudi koji žive u prošlosti su depresivni, a oni koji previše razmišljaju i opterećeni su budućim događajima su anksiozni. Meditacijom se dovodite u stanje fokusiranosti na sadašnji moment. Ljudi koji žive u sadašnjosti su smireni, a samim tim i sretni.
Sigurno ste primjetili da su ljudi koji meditiraju i praktikuju npr. jogu mlađi, svježi i nemaju problem sa pamćenjem. Stres je zapravo razlog zbog kojeg ljudi preko noći ostare. Meditacijom možete rješiti problem naglog starenja.
Najbitnije jeste pravilno meditiranje. Bolje je 10 minuta svakodnevno pravilno meditirati kod kuće, nego sat vremena meditirati kako ne treba.
Početnici u meditiranju često griješe jer su ljuti na sebe nezadovoljni rezultatom, što je greška. Meditiranje treba da opusti, relaksira, a ne da izaziva osjećanja kao pred ispit na fakultetu.
Da li je opasno meditirati kod kuće?
Na internetu ćete naići na dosta tekstova koji smatraju da je meditacija opasna jer mjenja stanje uma. Iza tih tekstova vrlo često stoje religiozni fanatici čiji je um standardno ograničen i primitivan pa im nemojte zamjeriti što nemaju sposobnost da se razviju i izađu iz svog blata. Sa neba ne pada ništa osim kiše i snijega i znajte da je čovjek kreator svoje sreće a ne Bog. On vam je dao glavu, ruke i noge pa se sa tim snalazite kako znate i ne čekajte ništa više od Njega.
Potrebno je znati da čovjek koji ima problem sa kliničkom depresijom, šizofrenijom ili nekom ozbiljnom psihičkom boljkom, meditacijom neće rješiti problem, naprotiv.
Ako Vam nije potrebna stručna psihijatrijska pomoć, a od meditacije očekujete učinak preko noći, razočaraćete se. Ništa se ne mjenja poslije jedne noći.
Ukoliko budete forsirali sebe i budete pretjerali sa meditacijom, velike su šanse da ćete se osjećati potišteno i iscrpljeno. Prema tome, samo polako i opušteno.
Ne preporučuje se da mjenjate učitelja, metodu ili školu sa kojom ste započeli proces meditacije. U suprotnom ćete se osjećati konfuzno i nećete znati kako i šta da radite. Postoji mogućnost da će nova metoda i tehnika biti kontradiktorna od one koju praktikujete, te ćete se osjećati potišteno misleći da ste izgubili vrijeme, a zapravo niste.
Nije poželjno da meditirate u prostoriji koja Vam ne prija, ali samo iz razloga što nećete biti zadovoljni procesom i rezultatom.
KAKO MEDITIRATI?
Ako ne želite da meditirate u grupi, to je sasvim u redu, čak je i poželjno biti sam. Jako je bitno da odaberete mirnu prostoriju, kutak gdje se osjećate prijatno.
Poželjno je meditirati u 6 ujutru i u 6 poslije podne, ali ako ne možete ne morate forsirati situaciju. Znači, od Vas zavisi kada ćete meditirati, ali je jutarnja meditacija jako bitna ukoliko želite kvalitetno provesti dan.
Za osobu koja počinje da meditira, sasvim je u redu da meditacija traje između jednog do pet minuta. Bolje je jedan minut dnevno svakog dana meditirati, nego pola sata jedanput sedmično.
Razlikuje se meditacija u sjedećem položaju i ona je najrasprostranjenija, meditacija u ležećem položaju, stojeća, hodajuća.
Kod sjedećeg položaja (takozvani turski sjedeći položaj) jako je bitno da je kičma prava, a da su ramena opuštena i glava slobodna. Ruke postavljate onako kako Vam je najugodnije.
Bitno je odabrati meditacijski objekat na koji ćete se apsolutno fokusirati. To može biti riječ (ljubav, sreća itd.), svijeća, disanje, tačka na donjem dijelu tijela, tačka na zidu, slika itd.
Kada god Vam se javi misao u glavi, pustite je da sama prođe i fokusirajte se na meditacijski objekat. Dišite pravilno, zatvorite oči.
Tokom meditacije, jako je bitno disati na stomak, a ne grudima.
Na kraju meditacije se zahvalite u sebi na stvarima koje te čine sretnom osobom.
